Ya te enteraste que dormir durante el embarazo es una tarea titánica, pero descuida estás en buenas manos, te vamos a explicar hasta el último detalle y empezaremos por lo más crucial:
¿Cómo NO debe dormir una embarazada?
Aunque parezca lógico no deberías dormir boca arriba, tampoco boca abajo cuando empiece a crecer tu pancita, lo mejor es dormir de lado, y no cualquier lado, lo ideal es que logres dormir sobre tu lado izquierdo y aquí tienes las razones.
¿Por qué una embarazada no puede dormir boca arriba?
No se aconseja la posición de estar tumbado sobre la espalda, ya que puede ejercer presión sobre la vena cava inferior, una vena fundamental que lleva la sangre desde la parte baja del cuerpo hacia el corazón, y también puede generar molestias debido al aumento de presión en la espalda y los intestinos.
Posición correcta para dormir en el embarazo
Es esencial durante el embarazo familiarizarse con dormir de lado izquierdo. Esta postura previene la presión en la columna vertebral, la espalda, las venas y el hígado. Si experimenta incomodidad significativa en su cadera izquierda, NO HAY PROBLEMA en cambiar temporalmente a dormir sobre el lado derecho.
¿Cómo dormir cómoda en el embarazo?
Intenta dormir de costado. Recostarse de lado con las rodillas flexionadas es probablemente la postura más agradable. Considere colocar almohadas bajo el abdomen o entre las piernas. Asimismo, una almohada compacta o una manta enrollada en la parte inferior de la espalda puede reducir parte de la presión. Pruebe también con un colchón de tipo cartón de huevos en su lado de la cama para suavizar la tensión en las caderas doloridas. Tener almohadas extra para dar soporte a su cuerpo también es beneficioso.
Tips o consejos para dormir embarazada
Estas recomendaciones seguramente aumentarán sus posibilidades de tener un sueño reparador:
- Disminuya o elimine el consumo de bebidas como refrescos, café y té, ya que contienen cafeína y pueden perturbar el sueño.
- Evite consumir muchos líquidos o comer mucho antes de acostarse. Algunas mujeres encuentran beneficioso desayunar y almorzar bien, y luego tener una cena más ligera.
- Procure acostarse y levantarse a la misma hora cada día.
- Evite ejercitarse justo antes de dormir.
- Realice actividades relajantes antes de acostarse, como un baño tibio de 15 minutos o beber algo caliente sin cafeína, como leche.
- Si un calambre en la pierna la despierta, intente estirar los pies contra la pared o pararse sobre la pierna afectada. También puede consultar con su médico sobre medicamentos para aliviar los calambres.
- Si el malestar estomacal le impide dormir, intente comer algunas galletas antes de acostarse.
- Haga siestas breves durante el día para recuperar el sueño perdido en la noche.
¿Puedo tomar té o pastillas para dormir si estoy embarazada?
Evite consumir cualquier tipo de sustancia como ayuda para dormir, incluyendo medicamentos de venta libre y productos herbales. No son aconsejables para mujeres embarazadas. No ingiera ningún tipo de medicamento por ningún motivo sin antes consultar a su médico.
Referencias
Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Maternal physiology. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe’s Obstetrics: Normal and Problem Pregnancies. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:chap 3.
Balserak BI, O’Brien LM, Bei B. Sleep and sleep disorders associated with pregnancy. In: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dement WC, eds. Principles and Practice of Sleep Medicine. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:chap 186.